No Dia Mundial da Água, nutricionista explica se alimentos com grande concentração de água são capazes de hidratar o corpo humano
Setenta por cento do nosso corpo é composto de água, e a principal função da água é hidratar, portanto, pode manter o funcionamento normal de nossas funções vitais.
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Ele ainda distribui nutrientes (como minerais e oxigênio) para as células e elimina as substâncias tóxicas que recebemos em nosso dia a dia através da urina, fezes e suor. Você já pode ver como a água é importante para o bom funcionamento do corpo humano. Portanto, beber com moderação é essencial. Mas a história de beber dois litros de água por dia não é para todos. No Dia Mundial da Água, Receitas conversou com a nutricionista Ana Paula Furtado, que explicou o seguinte:
“A quantidade é individualizada, pois depende da idade e peso corporal. Para saber a quantidade ideal para um adulto com a idade entre 18 a 55 anos, é necessário fazer um cálculo simples. Multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em mililitros. São 35 mililitros de água para kg de peso corporal.”
“Por exemplo, um adulto pesando 60 kg necessitaria de, aproximadamente, de 2.100 mililitros de água por dia.”
Dia Mundial da Água: Beba água quando acordar
Assim que acordar, beba de 500 a 600 mililitros de água. Isso porque, durante a noite, o corpo precisa de água para realizar algumas funções, conforme afirma Ana Paula. “Durante o sono, nós gastamos muito na produção ácido clorídrico para o estômago, para a produção de suco pancreático, para a manutenção das trocas respiratórias… O ideal é que, logo ao acordar, a gente reponha essa água. Outra coisa é que beber água em jejum facilita muito o funcionamento do intestino, porque ela umedece o bolo fecal.”
Vamos recapitular todos os benefícios da água?
- Melhora a saúde intestinal
- Melhora a saúde da pele e evita espinhas, manchas de expressão e envelhecimento precoce
- Beneficia a saúde renal
- Elimina as toxinas do corpo
- Melhora a memória, o raciocínio lógico e a capacidade de concentração
- Auxilia no tratamento da celulite